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引体向上能锻炼到斜方肌吗?

文章来源:本站原创 发布时间:2019-10-09 点击数:

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  引体向上是最基本的锻炼背部的方法,重点锻炼斜方肌、背阔肌和肱二头肌。引体向上可分为:正手、反手、正反手、平行、胸式、参赛通知 第十一届上海工程技术大学研究生数学建模竞赛参赛通知,颈后 、负重、毛巾 、单手、单臂、单指等几类引体向上。

  起始姿势:两手用宽握距正握(掌心向前)单杠,两脚离地,两臂身体自然下垂伸直。

  动作过程:用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起,直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟,使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌,让身体徐徐下降,直到回复完全下垂,重复再做。

  注意要点:上拉时意念集中在背阔肌,把身体尽可能的拉高,上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。身体不能摆动。